プロテインの摂取について

プロテインは定期的に摂取するのが基本ですが、いつ摂取したらいいのかとかどのくらいの量を摂取したらいいのかよくわからない人もいます。摂取方法は重要ですので、ここではプロテインの摂取について紹介します。

まずプロテインの摂取量ですが、適正な量を選ぶのがポイントです。プロテインの効果が実感できないという人のほとんどは摂取量が少ないことが原因です。例えば筋肉を維持しながらダイエットをしたいなら1日に体重1㎏×1~2gくらいが必要です。逆に筋肉をつけたいなら2~3gにするのが基本です。このように、目的によっても適正量は異なります。

続いてプロテインは摂取するタイミングも重要です。摂取量や摂取するタイミングを知らないと効果を出したくても出せないということになるので、タイミングは事前に調べておくといいです。一般的に推奨されているタイミングとしては、起床時やトレーニング前後、就寝前です

また、女性の中にはトレーニングをしない日もあるという方もいるかと思いますが、トレーニングをしない日は摂取しなくていいのかと言うと摂取した方がいいです。トレーニングをしているとき以外にもタンパク質は補いましょう

このように、プロテインを始めるなら摂取についても勉強した方がより効果が得やすくなります。

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