プロテインの摂取について

プロテインは定期的に摂取するのが基本ですが、いつ摂取したらいいのかとかどのくらいの量を摂取したらいいのかよくわからない人もいます。摂取方法は重要ですので、ここではプロテインの摂取について紹介します。

まずプロテインの摂取量ですが、適正な量を選ぶのがポイントです。プロテインの効果が実感できないという人のほとんどは摂取量が少ないことが原因です。例えば筋肉を維持しながらダイエットをしたいなら1日に体重1㎏×1~2gくらいが必要です。逆に筋肉をつけたいなら2~3gにするのが基本です。このように、目的によっても適正量は異なります。

続いてプロテインは摂取するタイミングも重要です。摂取量や摂取するタイミングを知らないと効果を出したくても出せないということになるので、タイミングは事前に調べておくといいです。一般的に推奨されているタイミングとしては、起床時やトレーニング前後、就寝前です

また、女性の中にはトレーニングをしない日もあるという方もいるかと思いますが、トレーニングをしない日は摂取しなくていいのかと言うと摂取した方がいいです。トレーニングをしているとき以外にもタンパク質は補いましょう

このように、プロテインを始めるなら摂取についても勉強した方がより効果が得やすくなります。

ソイプロテインの選び方について

ソイプロテインは目的によって選び方が異なると言われています。実際に種類も増えているので、選び方で悩んでいる人のためにも何をセレクトするといいのかについて話します。

まず1つ目はどこの国のソイプロテインを選ぶかです。従来は海外メーカーが主流でしたが、近年では国産でも安全性や信頼性が高くなっており、海外メーカーに負けないくらいの品質です。また、日本のメーカーは高いという印象ですが、近年ではコストカットも実現しておりお買い求めしやすい価格になっています。ただ、製品の種類は少ないので豊富な種類の中から選ぶなら海外製を考えた方がいいです。

続いて2つ目はタンパク質の含有量です。以前まではソイプロテインと言うとそれほどタンパク質の含有量は気にしている人は少なかったですが、今では気にしている人も多く製品によっても異なります。プロテインはタンパク質が多く含まれていないと意味がないので最低でも80%以上の含有量があるプロテインを選択しましょう。

また、3つ目は味も選ぶ上で重要です。口に入れるものになるので、好きではない味を続けることはできません。続けることでプロテインは効果が現れやすいと言われるので、続けるためにも美味しいと思う味を選ぶようにしましょう。

女性に人気のソイプロテインについて

プロテインは元々男性が飲む比率が高かったので女性に合うものは少なかったのですが、近年では女性もプロテインを飲むことが多く、女性専用のプロテインなども登場しています。その中でもソイプロテインは人気を集めていますが、なぜ女性はソイプロテインを選ぶのかとそのメリットについて話します。

まず1つ目は動物性たんぱく質の代替になることです。ソイプロテインは肉から摂取する動物性たんぱく質を補うための実用的な代替品と言われています。その為、肉をたくさん食べることができない女性でもソイプロテインがあれば補うことができるので魅力的です。

また2つ目はカロリー摂取を抑えられるというのも魅力的な部分です。ソイプロテインの特徴としては消化までに時間がかかることが上げられます。そのことによって、お腹に長時間溜まりやすく、満腹感を長時間得ることができます。また、暴食などを減らすこともできるのでカロリー摂取を抑えることができます。特に日頃からたくさん食べてカロリーもたくさん摂取する方はソイプロテインの摂取について考えるといいでしょう。

このように、女性にとってメリットとなる点が多い為、多くの女性がプロテインの中でもソイプロテインを選んでいます。

女性がプロテインを飲むべき理由とは

プロテインと言うと男性が筋肉をつけるために飲む飲み物だという印象を持っている方も多いでしょう。しかし、プロテインと言うのはタンパク質なので筋肉を作るために必要なものというわけではありません。筋肉と言うイメージがあるので女性の中には抵抗があるという人もいますが、プロテインを飲みたくても抵抗があるという方のためにもプロテインの基本情報について教えます。

まず、人間の体のほとんどはタンパク質でできているということを頭に入れておきましょう。人間の体は筋肉だけではありません。例えば肌や髪の毛、爪、内臓、骨などこれらは全てタンパク質でできています。これを見てもわかるように筋肉だけではなく、体の色々な部分にタンパク質が必要です。

では、タンパク質が不足するとどうなるのかと言うと、まず1つ目は肌が弱くなってしまいます。皮膚の衰えは女性ならなるべく避けたいと思う人が多いでしょう。衰えさせないためにはプロテインを摂取した方がいいと言われています。また2つ目は髪の毛が切れやすくなることです。タンパク質が少ないと髪の毛も弱くなります。切れやすく質が良くなくなるので、強い髪の毛を維持するためにはたんぱく質が必要です。このようにタンパク質は筋肉をつけるのにも必要ですが、健康維持のためにも必要不可欠な栄養素です。

このように、プロテインを飲むことで体のあらゆる部分の健康維持に役立ちますが、実際にプロテインと言っても種類はたくさんあります。女性が飲む時には何を選んだらいいのかについてここでは中心に紹介します。